Tenang di Setiap Situasi Darurat

Beverly Goodman, ahli geoarkeologi kelautan (pernah menemukan endapan tsunami berusia 65 juta tahun akibat tumbukan meteorit), membagikan kisahnya selama proyek kerja. Dia dan tim sering menghabiskan waktu berjam-jam di bawah air untuk melakukan serangkaian tugas, seperti mengebor atau menggali area arkeologi.

Meskipun mereka telah merencanakannya berbulan-bulan sebelumnya dan berlatih berulang kali, terkadang segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana. Oleh karena itu, mereka harus siap mengambil keputusan yang baik untuk menyelesaikan masalah, juga menyeimbangkannya dengan menyelesaikan misi dan tetap aman.

Dalam sebagian besar situasi penyelaman yang penuh tekanan, musuh terbesarnya adalah kepanikan. Kepanikan dapat menyebabkan pengambilan keputusan yang buruk, peningkatan konsumsi udara, dan pandangan yang tidak jelas. Salah satu kebiasaan Beverly untuk tetap tenang adalah dengan melakukan serangkaian pemeriksaan.

Berapa banyak udara di setiap tangki? Berapa kadar oksigen miliknya? Sudah berapa lama dia berada di bawah air? Berapa kedalamannya? Beverly memiliki daftar periksa kecil di kepala yang dia periksa setiap 10 menit atau lebih yang menjadi seperti sebuah ritual. Ini juga membantu membumi dan mencegah dirinya terlalu tersesat dalam suatu aktivitas.

Misalnya, dia dan tim pernah mendapat kunjungan tak terduga dari hiu macan sepanjang 4 meter saat mereka mengumpulkan sampel di kedalaman air sekitar 45 m, di tempat di mana mereka hanya mempunyai satu kesempatan untuk mengambil sampel.

Karena ini adalah penyelaman dekompresi, mereka tidak dapat mempersingkat penyelaman dengan mudah. Reaksi Beverly adalah mengingatkan diri sendiri untuk tetap tenang, mengontrol pernapasan, dan tetap dekat dengan alat berat jika dia perlu memukul hidung hiu dengan sesuatu yang keras.

Saat menyelam lagi, ubur-ubur besar menabrak wajahnya di kedalaman yang relatif dalam (Ya, dia seharusnya melihatnya datang, tapi dia sedikit sibuk). Tapi, Beverly tidak bisa keluar dari air selama 20 menit. Jadi, dia bersantai, melakukan latihan pernapasan, dan menyanyikan lagu-lagu kecil yang membahagiakan untuk dirinya sendiri sampai tiba waktunya untuk muncul ke permukaan.

‘‘When faced with an emergency, you are biologically created to be reactive, rather than thoughtful or critical in your thinking.’’

Mengapa Harus Tetap Tenang?

Menurut Russell Shilling, dikutip dari tulisan Anisa Purbasari Horton berjudul Why you react the way you do in a crisis, according to a former Navy psychologist, bahwa reaksi orang terhadap bahaya sangat bergantung pada cara mereka terhubung, apa yang telah mereka pelajari di masa lalu, paparan mereka terhadap stres, dan prasangka mereka tentang apa yang dimaksud dengan bahaya.

Ketika kedinginan, kita mengalami respon fight or flight. Kita mencoba menemukan rencana tentang bagaimana bereaksi pada situasi, namun kognisi menjadi sulit karena sistem limbik kita tidak bekerja dengan baik. Pada dasarnya kita terlihat kedinginan, tetapi pikiran kita mencoba merencanakan cara untuk melewatinya.

Di sisi lain, apakah rasa takut juga muncul secara berbeda ketika kita berada dalam situasi yang tidak terlalu kritis? Misalnya tepat sebelum negosiasi gaji, atau ketika kita akan berbicara di depan umum? Di otak, levelnya ada banyak kesamaan. Baik saat kita takut gagal dalam ujian atau melihat singa gunung di alam liar, sistem limbik bekerja dengan cara yang sama saat kita mengalami reaksi fight or flight. Perbedaannya adalah intensitas reaksinya. (Namun, beberapa psikolog memiliki perbedaan pendapat mengenai hal ini).

Dalam situasi yang tidak terlalu kritis, meskipun kita mungkin mengalami semua gejala ketakutan dan stres, otak kita masih cukup berfungsi sehingga kita masih bisa aktif dengan baik. Reaksi fight or flight menyebabkan stres, dan tingkat stres tertentu sebenarnya baik untuk kinerja kita. Namun, ada suatu titik di mana stres (dan ketakutan) ternyata menjadi kontraproduktif.

Valerie Forgeard, menuliskan dalam Why We Need to Stay Calm in All Situations, bahwa saat kita berada dalam situasi stres, naluri pertama kita adalah panik. Kita merasa seperti terpojok dan tidak tahu harus berbuat apa. Pikiran berputar-putar di kepala kita tentang semua konsekuensi yang mungkin terjadi, dan kemudian ketika kita mencoba mengambil keputusan, keputusan itu dikaburkan oleh rasa takut atau khawatir.

Saat berada dalam krisis, saat merasa marah atau stres, tubuh kita melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin. Hormon-hormon ini memiliki efek samping: mempercepat detak jantung, menyempitkan pembuluh darah di otak, dan membuat kita merasa gemetar dan cemas. Masalah dengan hormon stres ini adalah dapat mengaburkan penilaian kita dan membuat sulit berpikir jernih.

Saat kita khawatir terhadap sesuatu, kita akan cenderung bereaksi secara impulsif, yang dapat berakibat buruk ketika memecahkan masalah dan mengambil keputusan. Jika kita meluangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri dan memikirkan apa yang terjadi tanpa langsung bereaksi, kita dapat melihat segala sesuatunya dengan lebih jelas dan mengambil keputusan berdasarkan fakta, bukan berdasarkan emosi.

Saat tenang, kita juga memiliki lebih banyak energi untuk fokus memahami orang lain daripada bereaksi terhadap mereka. Kita dapat mendengarkan dengan lebih baik, kita punya waktu untuk memproses apa yang dikatakan orang lain sebelum kita memberi respon. Dan ketika kita tenang, lebih mudah bagi kita untuk memahami dari mana pendapat orang lain karena kita mengendalikan emosi kita, dan emosi tersebut tidak mengganggu penilaian dan tanggapan kita.

Ketika kita berada dalam situasi di mana tim kita harus tenang dan fokus, mudah untuk memimpin tim dengan menjadi gugup dan terganggu. Namun, jika kita tetap tenang, orang lain akan mengikuti kita dan mereka akan lebih mempercayai kita. Misalnya, dalam keadaan darurat seperti gempa bumi atau kebakaran, kita pasti tahu betapa pentingnya tetap tenang dan fokus. Ketika orang-orang di sekitar panik, akan sangat membantu jika kita memiliki seseorang yang dapat memantau keadaan.

Orang yang tenang mampu mengendalikan emosinya. Mereka tidak membiarkan emosi menguasai dirinya. Sebaliknya, mereka membiarkan logika memandu tindakan mereka. Saat kita tenang, kemungkinan besar kita akan mengambil keputusan yang rasional. Kita juga dapat mengontrol dengan lebih baik seberapa banyak informasi yang kita bagikan kepada orang lain karena kata-kata dan tindakan kita cenderung tidak dipengaruhi oleh emosi.

Ketika orang tenang, mereka lebih percaya diri pada orang lain. Artinya, orang lain merasa lebih aman berada di dekat seseorang yang mengendalikan emosinya dan lebih bersedia berbagi informasi pribadi dengan orang tersebut. Orang yang tenang juga lebih percaya diri dalam mengambil keputusan dan karena itu lebih jujur dalam berurusan dengan orang lain.

‘‘Panic makes you behave in an emotional manner rather than a thoughtful manner, as you react emotionally to the danger facing you.’’

Bagaimana Menjaga Rasa Tenang?

Ketika kita mengalami tingkat stres yang tinggi atau merasa marah, kita dengan mudah kehilangan ketenangan dan menyerang seseorang tanpa memikirkan apa yang kita katakan atau lakukan. Hal ini membuat kita lebih sulit menyelesaikan masalah atau bergaul dengan orang lain dan ini membuat hidup kita menjadi lebih sulit secara keseluruhan.

Mengutip kembali tulisan Valerie, meskipun kita tidak mungkin selalu bisa mengendalikan orang-orang dan situasi di sekitar kita, tapi dengan tetap tenang kita bisa mengendalikan bagaimana kita bereaksi terhadap mereka. Saat kita merasa kesal karena suatu masalah, luangkan waktu sejenak untuk bernapas dalam-dalam dan fokus.

Mungkin ada gunanya meninggalkan situasi tersebut selama beberapa menit. Ini akan memberi kita waktu untuk menenangkan diri sebelum kembali mengatasi masalah dengan lebih efektif. Berikut dirangkum dari tulisan Valerie, beberapa tip untuk tetap tenang:

1. Tarik napas dalam-dalam dan ingatkan diri kita bahwa semuanya akan baik-baik saja, meskipun kita tidak mempercayainya saat ini. Bernapas dengan benar sangat penting untuk menjaga ketenangan kita, dan mengulangi mantra ini berulang kali dapat membantu kita mendapatkan kembali perspektif. Selain itu juga mengingatkan kita bahwa ada orang yang peduli pada kita dan akan membantu kita jika mereka bisa.
2. Jangan biarkan ketakutan menguasai kita. Sebaliknya, fokuslah pada hal-hal positif yang mengalihkan perhatian, seperti betapa menyenangkannya cuaca di luar hari ini atau betapa menyenangkannya liburan teman kita minggu lalu. Meskipun mungkin tidak terlihat berarti pada awalnya, gangguan kecil dapat membuat perbedaan besar serta membantu kita merasa lebih baik terhadap diri sendiri dan kehidupan kita secara keseluruhan.
3. Tanyakan pada diri kita, “Apa yang akan dilakukan oleh orang paling bijaksana yang saya kenal?”. Pikirkan apa yang akan dilakukannya dalam situasi ini, tipe orang yang memiliki kehidupan teratur dan tahu bagaimana mengatasi stres tanpa kehilangan ketenangan. Kemudian coba tiru tindakannya.
4. Coba meditasi kesadaran (mindfulness). Setiap latihan ‘‘pernapasan dalam’’ akan membantu kita mengurangi stres dan mendapatkan ketenangan kembali. Dengan meditasi mindfulness, kita dapat mempelajari teknik pernapasan yang benar yang akan membantu tidur lebih nyenyak. Dapat mengatasi stres dan kecemasan, yang akan membantu saat kita berada dalam situasi sulit.

Adapun Dr. Gail Gross memberikan beberapa teknik relaksasi melalui tulisannya Staying Calm During an Emergency Can Save Lives, yang dapat membantu kita tenang dalam keadaan darurat:

Teknik #1

Relaksasi progresif cepat yang hanya memakan waktu 1 menit, yaitu meremas dan melepaskan seluruh otot tubuh secara isometrik dan bersamaan, sebanyak 3 kali, akan mengurangi stres pada tubuh dan langsung membuat kita rileks.

Teknik #2

Pernapasan. Cukup meluangkan waktu 1 menit untuk menarik napas hingga hitungan ke-3, tahan hingga hitungan ke-3, dan hembuskan napas hingga hitungan ke-3, diulangi sebanyak 3 kali, sambil mengucapkan dan memusatkan perhatian setiap kali pada kata “relaks”, otomatis akan menenangkan pikiran.

Teknik #3

Buat visualisasi. Pejamkan mata kita selama 1 menit dan fokuskan pikiran pada beberapa isyarat yang menenangkan, misalnya, tempat yang kita datangi untuk bersantai; pantai, pegunungan, kemudian tahan gambar itu hingga hitungan ke-3. Ini akan menurunkan tekanan darah, menurunkan detak jantung, dan mengurangi stres.

Teknik #4

Gerakan tubuh Chi Gong sederhana, dilakukan sebanyak 3 kali, akan memfokuskan tubuh, serta membuka titik-titik stres yang membeku dan tersumbat. Hal ini akan segera mengurangi ketegangan sambil menenangkan tubuh, karena membuat kita merasa terhubung dengan diri fisik kita dan membantu berkonsentrasi, menyadari bahwa tubuh kita adalah instrumen kita sendiri dan berkinerja terbaik saat terintegrasi dengan pikiran.

‘‘Sometimes the best way to solve a problem is to breathe.’’

Ketika anak-anaknya masih kecil, Dr. Gail Gross memiliki tangga kecil yang disimpan di kamar tidur mereka. Dia mengajari mereka cara mengeluarkan tangga tersebut dari jendela jika terjadi kebakaran. Selain itu, Dr. Gail juga memberitahu mereka langkah-langkah yang harus diambil: tidak boleh melihat ke belakang, segera keluar dari rumah, lari menjauh dari bahaya, dan tidak perlu khawatir atau mencari orang tua mereka. Alih-alih, anak-anak diajarkan untuk segera pergi ke tetangga yang ramah dan meminta bantuan.

Dr. Gail dan suaminya juga mengajari anak-anak mereka cara menelepon nomor darurat 911. Sejak usia 2 tahun, mereka sudah tahu nama mereka, alamat rumah mereka, dan diajarkan bahwa jika ibu atau ayah mereka tidak dapat membantu, mereka bisa menelepon nomor tersebut dan memberi tahu operator sesuai dengan usia mereka, dengan kata-kata sederhana seperti; “Mama…sakit…tolong…” atau “Ayah…sakit…tolong….”

Oleh karena itu, penting untuk tetap tenang dalam menghadapi bahaya. penting untuk menghindari sikap reaktif, dan penting untuk dengan sengaja mencari cara menjaga ketenangan. Menurut Kevin Daum, ada pepatah di kalangan pembalap mobil: “Slow in the cockpit equals fast on the track.” Artinya, mengendalikan kendaraan dengan tenang, hati-hati, dan mengikuti teknik-teknik yang benar akan menghasilkan performa yang lebih baik daripada mengemudi terlalu cepat dan tidak terkendali.

Ingatlah bahwa tugas penting yang diperlukan untuk bertahan hidup, seperti menelepon bantuan, menghentikan pendarahan, memberikan CPR, mengharuskan kita untuk tetap tenang. Anak-anak cenderung meniru reaksi orang tua mereka, sehingga ketenangan kita dapat membantu meredakan kepanikan secara umum. Meskipun banyak halangan yang dapat mengganggu kemampuan untuk tetap tenang, terus melatih diri sendiri adalah langkah terbaik dalam mengatasi hal tersebut.

Semoga bermanfaat, kawan!